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Fitness Online - Consejos para empezar a correr

Consejos para empezar a correr

Cualquiera de nosotros puede correr, pero si estamos por empezar esta actividad después de meses de inactividad física, lo ideal es que sigas algunos de estos consejos que te ayudarán a volver más efectiva la carrera y además, evitarán consecuencias indeseadas.

No olvides realizar un chequeo médico antes de comenzar la actividad, sobre todo si hace mucho tiempo que no te mueves. Recuerda que no puedes compensar en un sólo día los meses de inactividad, necesitas comenzar de a poco e ir progresando paulatinamente.
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Recuerda que puedes correr a cualquier horario, sólo o acompañado y que esta actividad resulta excelente para mantenerte en forma, beneficiar la salud cardiovascular y ayudarte a bajar de peso.

 

Sin embargo, siempre es bueno establecer las condiciones en que vas a correr, intentar hacerlo en un horario relativamente fijo para que tu cuerpo se adapte a la actividad en dicho momento del día y además, decidir cuál será tu objetivo a lograr con la carrera, para que de esta forma, te encamines hacia él.

 

Ahora sí, lo primero que necesitas saber es que la indumentaria debe ser la adecuada, la ropa debe permitir un normal movimiento y el calzado debe ser cómodo y de superficie blanda.

 

Por otro lado, el lugar por donde vas a correr debes elegirlo con cautela, ya que no podrás correr sin dificultades ni obstáculos en un camino muy transitado, como así tampoco podrás hacerlo en un terreno lleno de piedras y tierra. Por eso, lo ideal es elegir algún parque con espacios para realizar gimnasia, un camino alejado de la urbe y con superficie de asfalto, u otro que te resulte cómodo y placentero.

 

Además, no olvides realizar un chequeo médico antes de comenzar la actividad, sobre todo si hace mucho tiempo que no te mueves, y recuerda que no puedes compensar en un sólo día los meses de inactividad, por eso, necesitas comenzar de a poco e ir progresando paulatinamente.

 

Lo ideal es alternar momentos de trote con caminatas a ritmo ligero, siendo en un principio menos minutos de trote para luego ir aumentando los minutos de trote a medida que se reducen los minutos de caminata ligera.

 

No debes olvidar que como cualquier esfuerzo físico necesita que respetes sus etapas, por eso, es pertinente realizar un calentamiento que incluya movimientos generales de piernas, brazos y tronco y comenzar con la carrera de manera progresiva. De igual modo, siempre es necesario volver a la calma, no frenar de golpe, sino que el ritmo del trote debe reducirse gradualmente para disminuir junto a éste las pulsaciones.

 

Por supuesto, tampoco debes olvidar los estiramientos al final de la carrera. Sólo unos 10 minutos que le dediques serán suficientes para que los músculos no queden contraídos y doloridos.

 

Concluyendo, teniendo en cuenta estos consejos, acompañados de un descanso y una alimentación suficiente, podrás disfrutar de salir a correr aunque seas un principiante, sin riesgos y con muchos beneficios.

 

 

Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar


 

17.05.2012  |   9:56

La información contenida en este sitio sólo tiene fines educativos e informativos y no intenta reemplazar el consejo o tratamiento médico. Antes de iniciar un programa de salud se debe consultar a un profesional. Leer el articulo completo

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