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Fitness Online - La fase de velocidad

Entrenamiento de resistencia - Parte 3

La fase de velocidad

Luego de una extensa preparación aeróbica con grandes volúmenes de trabajo y de un período de transición en donde se aumentó paulatinamente el ritmo y se introdujeron trabajos con intervalos, un atleta debe empezar la recta final de preparación para la gran carrera: el período de velocidad

Este consistirá en alrededor de 3 semanas en la que se buscará trabajar en ritmos más rápidos, por lo que el volumen disminuirá.


El objetivo de este período es el de exponer a los sistema fisiológicos del cuerpo a un ritmo máximo, que supere al pautado para la carrera de resistencia en la que queremos rendir. La idea es adaptar al organismo a estas nuevas velocidades, con el fin de luego mejorar el ritmo de competencia.


Esto se logrará a partir de trabajos cortos, cuya duración no excederá los 90 segundos, entre los que se hará una pausa recuperadora (3 a 6 minutos aproximadamente), con el fin de lograr mantener una alta intensidad en los siguientes intervalos. Estos entrenamientos con intervalos no deberían realizarse más de 3 veces a la semana, ya que producen una gran demanda energética y pueden llevar a la fatiga. Durante los demás días, el plan consistirá en trabajos aeróbicos y regenerativos, que permitirán llegar en buena forma a la siguiente sesión de velocidad.


Como se dijo, el ritmo pautado para los intervalos será el de la carrera o mayor, aunque esto dependerá claro de la distancia de la competencia y de la duración de los intervalos de entrenamiento elegidos (no es lo mismo un pique de 30 segundos que una pasada de 90).


Al tratarse de segmentos breves y de máxima intensidad, no será útil monitorizar con un pulsómetro el esfuerzo en carrera, ya que las pulsaciones recién subirán concluida la serie de trabajo duro. Y si se está bien entrenado, los intervalos no será tiempo suficiente para una elevación demasiado grande. No obstante, la frecuencia cardíaca puede ser un buen indicador del nivel de agotamiento acumulado con varias series de carrera.


Lógicamente, el volumen total de entrenamiento será menor, puesto que de lo contrario se sobre entrenaría el cuerpo a muy poco tiempo de la carrera. Sería un error muy caro.


Precisamente, con el fin de cuidarse para la competición, no se deberá sobre estimar el calentamiento previo y la vuelta a la calma. Esta última será muy importante, puesto que el cuerpo fue sometido a un gran estrés físico y mental, y deberá volver a patrones normales paulatinamente.


Ahora si, se ha sumado la velocidad a toda esa resistencia adquirida en largos períodos de entrenamiento.


Por David Flier para FitnessOnline.com.ar


 

18.05.2009  |   15:53

La información contenida en este sitio sólo tiene fines educativos e informativos y no intenta reemplazar el consejo o tratamiento médico. Antes de iniciar un programa de salud se debe consultar a un profesional. Leer el articulo completo

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